Modi per risolvere immediatamente la tua crisi energetica personale
Siamo inutili dopo pranzo. Quindi, se abbiamo ancora del lavoro che deve essere fatto, abbiamo bisogno di trucchi per farmi eccitato e in grado di concentrarmi. Non sono solo in questo crollo pomeridiano, anche se per alcuni si verifica prima o poi nel corso della giornata.
Quindi cosa si può fare quando i tuoi occhi iniziano ad attraversare o la tua testa inizia ad annuire come una bambolina? Dai un'occhiata a questi 10 ripetitori di energia di emergenza .
01 - Move It!
Non puoi dormire quando ti sposti, almeno non di solito. Non solo il movimento richiede che tu stia sveglio, ma può far pompare il sangue per aumentare l'energia e l'umore in modo da poter svolgere il tuo lavoro. In uno studio popolare pubblicato da Robert Thayer, Ph.D., ha confrontato gli effetti energizzanti delle persone che hanno mangiato un candy bar o hanno camminato rapidamente per 10 minuti. Camminare di più energia per due ore. La barretta inizialmente aumentava l'energia, ma dopo un'ora, quelli studiati si sentivano più stanchi e avevano meno energia. Qualsiasi tipo di movimento lo farà. Allungare. Yoga. Fare una passeggiata. Fai un lavoretto. Danza. Non devi nemmeno lasciare la scrivania per fare esercizio .
02 - Mangia un piccolo spuntino sano
La chiave per ottenere una spinta energetica dal mangiare è di mantenere il tuo snack piccolo e sano. Se non vuoi rivedere il tuo calo di energia poco dopo aver mangiato, evita gli snack zuccherati e da ingrasso. Invece, scegli qualcosa con proteine, come le mandorle. La dott.ssa Christine Gerbstadt, esperta in WebMD Health, afferma: "Una combinazione di proteine e un carboidrato complesso (digerito più lentamente dei carboidrati semplici) aumenta la glicemia in modo sostenuto, aumenta l'energia più a lungo di quando mangi gumdrops, per esempio." Altre opzioni includono, un cucchiaio di burro di arachidi con sedano, formaggio o un bicchiere di latte magro o scremato. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Hai mai guidato e la tua canzone preferita arriva? cosa fai? Come ti senti? Se sei come molte persone, lo accendi, canta e forse anche rimbalza al ritmo. E come risultato, ti senti felice ed energico. Quindi, accendi una canzone che ti rallegra, se ha un ritmo fantastico o ha testi ispirati. Accendilo e senti che l'energia aumenta.
04 - Bevi qualcosa
No, non vino o alcol. Questo è per il dopo lavoro. Invece, prendi un bicchiere d'acqua o un seltzer. La disidratazione può provocare affaticamento. Secondo la professione medica, bere costantemente meno di 6-8 bicchieri di 8 once di liquidi al giorno può comportare una mancanza di energia per tutto il tempo.
Gli studi dimostrano che la caffeina come in una tazza di caffè può aumentare l'energia, anche se non si vuole esagerare.
Evita le bevande zuccherate, come la soda o il succo, perché potrebbero avere l'effetto opposto, e invece portare a una maggiore stanchezza.
05 - Fai una pausa
Cercare di passare attraverso una crisi energetica può essere dannoso per il tuo livello di produttività, concentrazione e umore. Di conseguenza, a volte è meglio fare una breve pausa dal tuo lavoro. In uno studio condotto presso la Louisiana State University e pubblicato su Computers and Industrial Engineering , i ricercatori hanno scoperto che "i lavoratori che hanno fatto quattro pause all'ora, di solito solo 30 secondi ciascuno, seguiti da una pausa di 14 minuti dopo due ore di seduta al computer , ha riportato prestazioni più elevate e ha lavorato più velocemente e in modo più accurato rispetto ai colleghi. " Un popolare sistema di lavoro / interruzione è la tecnica Pomodoro, in cui si lavora in segmenti di 25 minuti, con brevi pause. L'idea è che questo ti aiuterà a evitare la fatica in primo luogo.
06 - Ottieni una luce naturale
Non posso lavorare senza luce naturale, quindi la mia scrivania è volutamente posizionata vicino a una finestra. Ma anche vicino a una finestra potresti trarre beneficio dalla luce del sole. Secondo WebMD, "la ricerca conferma che solo pochi minuti di camminare fuori in una giornata calda e chiara migliorano l'umore, la memoria e la capacità di assorbire nuove informazioni". Quindi esci fuori per qualche minuto e immergiti in alcuni raggi o apri i bui e lascia entrare la luce. 07 - Prendi sociale
Mentre i social media possono essere una grande fonte di collegamento e di energia, un'opzione migliore è chiamare un amico per una chat. 08 - Pulizia
A volte, una doccia e il cambio di PJ o sudore possono avere un effetto positivo sull'energia. Puoi comunque stare tranquillo (non sono necessari nylon o cravatte), ma vestirti, pettinarti e altre attività di toelettatura possono svegliarti e farti sentire meno sbronza.
09 - uscire con un animale domestico
WebMD elenca tutti i tipi di benefici per la salute per la proprietà degli animali domestici, tra cui l'aumento dell'umore. Accarezzare il tuo cane o il tuo gatto, o qualunque altro animale tu abbia, specialmente se ti ama, può farti sentire meglio. Inoltre, la sensazione tattile che accompagna il petting può farti sentire calmo, riducendo lo stress che a volte può causare affaticamento. 10 - Fai un pisolino
L'argomento di questo post è di rimanere svegli, ma a volte un pisolino di energia da 5 a 20 minuti è il modo migliore per ricaricarsi. Deve funzionare perché gran parte dell'Europa è famosa per le sue siestas del pomeriggio. Se pensi che un pisolino sia un segno di pigrizia o troppo indulgente, considera questo: la Mayo Clinic riferisce che i benefici dei sonnellini includono il rilassamento, l'affaticamento ridotto, l'allerta aumentata e il miglioramento dell'umore.
Confesso, ho un divano letto nel mio ufficio e faccio un sonnellino quasi ogni pomeriggio dopo pranzo. Sono lunghi da 20 a 30 minuti, e in seguito sono sveglio, energico e concentrato per lavorare di nuovo.
Cosa funziona per te?
I suggerimenti di cui sopra sono suggerimenti, ma non le uniche opzioni per rianimarti quando stai cadendo. Potrebbe essere necessario provare altre idee, come mangiare o annusare la menta piperita, la digitopressione, giocare con i bambini, giocare a un videogioco, ecc.